.png)
W zimowe dni wielu fanów dwóch kółek czeka na pierwsze promienie ciepłego słońca, grupowe ustawki oraz kawę w lokalnej kawiarni. Chociaż zima nie przekreśla całkowicie kolarstwa (nadal możemy wybierać się na rower lub wpiąć rower w trenażer), tak wiosna to idealny czas, by odkrywać nowe trasy i na nowo czerpać radość z jazdy. Zanim jednak wybierzemy się na podboje okolicy, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie. Dzisiaj przygotowaliśmy kilka praktycznych wskazówek, które pomogą bezpiecznie rozpocząć nowy sezon kolarski. No to w drogę!
Przegląd i serwis roweru
Nie bez przyczyny jest to punkt pierwszy. Regularnie dbaj o sprzęt sportowy, aby służył jak najdłużej oraz zapewniał bezpieczeństwo i komfort podczas aktywności. Przed rozpoczęciem sezonu oddaj rower do serwisu, a jeżeli samodzielnie chcesz sprawdzić jego stan, oto niezbędne punkty:
- Czyszczenie napędu - użyj specjalistycznych środków oraz szczotki do wyczyszczenia napędu w rowerze. Spsikaj elementy dedykowanym środkiem (warto rozważyć te od marki MUC-OFF, która oferuje również zestawy), a następnie dokładnie wyczyść, spłucz i wytrzyj czystą szmatką.
- Czyszczenie ramy - delikatniejszym preparatem umyj ramę. Wykorzystaj do tego miękką szmatkę lub gąbkę.
- Smarowanie łańcucha - gdy napęd jest dokładnie umyty i wysuszony, użyj smaru lub wosku do łańcucha. Twój rower Ci za to podziękuje!
- Sprawdzenie ciśnienia w oponach - upewnij się, że masz odpowiednio napompowane opony. Parametry zależą od rodzaju roweru, szerokości opon, rodzaju opon, Twojej wagi czy terenu, po jakim jeździsz. Dla rowerów szosowych standardowe ciśnienie to 5 - 9 bara (80 - 12 PSI).
- Kontrola hamulców i przerzutek - sprawdź, czy Twój rower odpowiednio hamuje oraz czy zmienia płynnie przełożenia. Jeśli zauważasz problem, może być konieczna regulacja.
Przed pierwszą jazdą szczególnie istotny jest ogólny przegląd techniczny. Coś stuka, przeskakuje? Jeśli nie masz doświadczenia, warto oddać rower do serwisu! Specjalistyczne oko doradzi Ci, co będzie niezbędne do naprawy.
Przejrzenie kolarskiej garderoby
Wiosenna pogoda czasami bywa kapryśna. Po południu miało być słońce, a przychodzą… chmury deszczowe. Odśwież swoją garderobę, przymierz ubrania, a także przygotuj się na różnorodne warunki atmosferyczne. Co będzie istotne?
- Warstwowanie - pamiętaj o wysokiej jakości bieliźnie termoaktywnej, lekkiej bluzie, koszulce na długi rękaw czy kurtce przeciwdeszczowej. Pomocne mogą być również cienkie nogawki lub rękawki, które założysz podczas przejściowej pogody.
- Nakrycie głowy, buff, rękawiczki - chroń swoją głowę, dłonie, uszy i szyję przed wiatrem oraz deszczem. Dzięki temu poczujesz komfort nawet podczas chłodniejszych dni.
- Okulary z wymienną soczewką - wiosenna pogoda jest bardzo zmienna, dlatego warto zastanowić się nad okularami, których soczewka jest wymienna. Najczęściej w zestawach oferowana jest opcja przyciemniana na duże słońce, półprzezroczysta na lekkie słońce/zachmurzenie oraz przezroczysta, idealna na deszczową porę czy duże zachmurzenie.
Sprawdź najnowszą kolekcję odzieży od Holokolo - zadbaliśmy o to, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie! Szalone kolory i wzory, stonowane barwy, oldschoolowe designy. W kolarskim stylu nie ma żadnych granic!
Kondycja
Nie jeździsz zimą? Zacznij sezon spokojnie! Nie musisz za pierwszym razem pokonać 100 km. Postaw na tlenowe rozjazdy w 1 - 3 godziny. Skup się na dobrej pozycji (może warto udać się na bikefitting?) oraz odpowiedniej kadencji. Szybka jazda to nie wszystko!
Po treningu zadbać o rozciąganie, rolowanie i regenerację. Nikt nie lubi zaczynać sezonu od kontuzji, dlatego daj swojemu ciału wszystko, co najlepsze! Jeżeli masz na to przestrzeń, weź również pod uwagę treningi siłowe, by wzmocnić organizm.
Pamiętaj, że regeneracja to nie tylko sen. To również odpowiednie żywienie czy wspomaganie mięśni - rolowaniem, ćwiczeniami lub specjalnymi preparatami regeneracyjnymi.
Planowanie tras
Przed ruszeniem na wyprawę sprawdź w popularnych aplikacjach lub przez mapy swoje standardowe trasy. Zobacz, czy nie pojawiły się remonty, objazdy czy zamknięte okolice..
Jeśli chcesz zadbać o ciekawe rozpoczęcie sezonu, weź udział w ustawce! Sprawdź, czy w Twojej okolicy są organizowane grupowe jazdy, a jeśli nie - zaproponuj wyprawę swoim znajomym. Zawsze możecie dojechać do punktu wspólnego lub wybrać się do innego miasta pociągiem! Ogranicza Was tylko wyobraźnia.
Cel na sezon
Rozpoczęcie sezonu to doskonały moment na wyznaczenie celów. Jeśli nie zrobiłeś/aś tego zimą, czas przysiąść nad kartką papieru i pomyśleć, co chcecie osiągnąć. Oto przykładowe opcje:
- Udział w wyścigu kolarskim
- Poprawa rekordu/KOM na ulubionej trasie
- Regularna jazda (2 - 3 razy w tygodniu)
- Treningi siłowe
- Wzięcie udziału w ustawce
- Jazda na czymś nowym - szosie/gravelu/MTB
Pomyśl, co Cię uszczęśliwi! Daj sobie zapas dobrej energii, który utrzyma się aż do kolejnego sezonu. Zadbaj o sprzęt, zdrowie i ruszaj w trasę! Do zobaczenia!
